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Trabalhando de casa

Há muitas vantagens em trabalhar de casa: não precisamos de nos deslocar, podemos passar o dia de pijama e, para muitos de nós, significa também uma maior produtividade. Uma pesquisa recente descobriu que mudar para trabalho remoto torna as pessoas 7% mais produtivas do que seus colegas de escritório.ref1

Mas trabalhar de casa pode apresentar novos desafios à sua saúde física e mental. Manter uma rotina saudável, trabalhar com segurança e ficar conectado com seus colegas pode se tornar mais difícil ao trabalhar remotamente.

Vamos aprender quais etapas você pode seguir para garantir saúde e felicidade enquanto trabalha de casa. Baixe a Ada gratuitamente para que você possa cuidar da sua saúde enquanto trabalha de casa.

Mantenha uma rotina

Movermo-nos todo os dias para um espaço separado de trabalho cria uma rotina em sua vida, promovendo saúde e bem-estar.ref2 Quando você trabalha de casa, precisa fazer um esforço extra para manter essas rotinas. Aqui estão nossas principais dicas.

Mantenha seu padrão de sono

Bons hábitos de sono são essenciais para sua saúde mental e física.ref3 Tente dormir cedo e certifique-se de regular o despertador para a manhã seguinte.

Vista-se para o trabalho

Pesquisas mostram que as pessoas têm melhor desempenho quando estão usando roupas com significado simbólico.ref4 Isso significa que se vestir para o trabalho pode ajudá-lo a ser mais produtivo. Não há necessidade de terno e gravata, mas tente reservar dias de pijama para ocasiões especiais.

Desligue seu computador no final do dia

Estabelecer limites firmes entre sua vida profissional e pessoal são importantes para evitar que você se esgote. Pare de trabalhar no final do dia e reserve um tempo para si mesmo.

Trabalhe com segurança

Cabe a você garantir que está cuidando bem de si mesmo enquanto trabalha de casa. Aqui estão nossas principais dicas para garantir que você esteja o mais seguro possível.

Crie um espaço de trabalho ergonômico

Pode ser tentador trabalhar em uma cama ou sofá. Mas passar todas essas horas deitado pode prejudicar sua saúde mental e física.ref5 Em vez disso, invista em iluminação adequada e em uma mesa e cadeira ergonômicas para criar um espaço de trabalho adequado.

Faça pausas regularmente

É fácil passar horas seguidas trabalhando quando você está se concentrando no trabalho sem distrações dos colegas. Mas você deve se lembrar de fazer pausas regulares do trabalho para movimentar o corpo e descansar os olhos. Por que não tentar a técnica Pomodoro?

  1. Concentre-se em 1 tarefa por 25 minutos.
  2. Faça uma pausa de 5 minutos. Isso é 1 Pomodoro.
  3. Depois de 4 Pomodoros, recompense-se com uma pausa gostosa de 30 minutos.

Use seus intervalos de forma criativa: alongando, caminhando ao redor do quarteirão ou meditando - tudo menos trabalhar.

Arranje tempo para exercício

Pesquisas mostram que funcionários de escritório passam 81,8% de suas horas de trabalho de forma sedentária.ref6 Sem o deslocamento diário e movimentação entre as salas de reunião, é mais importante do que nunca que você faça um esforço extra para se mover ao longo do dia. Faça 30 minutos de atividade física moderada por dia.

Permaneça conectado

As interações sociais são uma vantagem do trabalho de escritório. Bate-papos regulares e interações sociais com seus colegas são necessários para sua saúde mental e física.ref7 Aqui estão nossas dicas para ficar conectado enquanto trabalha de casa.

Supercomunicação

Trabalho remoto pode deixar as equipes se sentindo desconectadas. Mas quando vocês não estão juntos, uma boa comunicação é mais importante do que nunca. Certifique-se de entrar em contato com seu gerente e equipe regularmente. Mantenha-se atualizado para que possam apoiar-se mutuamente.

Opte por vídeo

Postura, expressões faciais, gestos com as mãos e tom de voz: a comunicação vai além das palavras que você usa.ref8 Portanto, sempre que possível, opte por uma videochamada com seus colegas.

É OK dizer não

Dito isso, as videochamadas constantes podem, eventualmente, deixar você se sentindo emocional e fisicamente esgotado.ref9 Então, se você já está cansado, não hesite em desligar a câmera.

Fazendo pequenas alterações, é fácil cuidar de você mesmo enquanto trabalha em casa. Você pode começar a fazer melhores escolhas de saúde agora baixando Ada.


  1. Emma Harrington and Natalia Emanuel. Working Paper. “'Working' Remotely? Selection, Treatment, and Market Provision of Remote Work (JMP)”. Acessado Março 2020.

  2. Heintzelman, S.J. & King L. A. SPSP, (2018), doi: 10.1177/0146167218795133

  3. Watson, N. F., et al. JCSM, (2015), doi: 10.5665/sleep.4716.

  4. Adam, H., & Galinsky A., D. JESP, (2012), doi: 10.1016/j.jesp.2012.02.008

  5. BBC. “What happens when you work from bed for a year” Acessado Março 2020.

  6. Parry, S. & Straker L. BMC Public Health, (2013), doi: 10.1186/1471-2458-13-296.

  7. Sirven, N. & Debrand, T. Soc Sci Med, (2008), doi: 10.1016/j.socscimed.2008.09.056.

  8. Park, S. G., and Park, K. H. Korean J Med Educ. (2018), doi: 10.3946/kjme.2018.94.

  9. Harvard Business Review. “How to combat Zoom fatigue” Acessado Março 2020.

Escritor(a):

Harry O’Connor
Harry O’Connor

Harry é escritor de conteúdo científico na Ada.

Médico revisor:

Dra. Nisha Kini
Dra. Nisha Kini

Dra. Kini é uma das Engenheiros do Conhecimento Médico da Ada.

Transcriado por:

Dr. Fábio Pereira
Dr. Fábio Pereira

Dr. Pereira é nosso Medical Content Manager