Trabalhando de casa

Há muitas vantagens em trabalhar de casa: não precisamos de nos deslocar, podemos passar o dia de pijama e, para muitos de nós, significa também uma maior produtividade. Uma pesquisa recente descobriu que mudar para trabalho remoto torna as pessoas 7% mais produtivas do que seus colegas de escritório.1

Mas trabalhar de casa pode apresentar novos desafios à sua saúde física e mental. Manter uma rotina saudável, trabalhar com segurança e ficar conectado com seus colegas pode se tornar mais difícil ao trabalhar remotamente.

Vamos aprender quais etapas você pode seguir para garantir saúde e felicidade enquanto trabalha de casa.

Movermo-nos todo os dias para um espaço separado de trabalho cria uma rotina em sua vida, promovendo saúde e bem-estar.2 Quando você trabalha de casa, precisa fazer um esforço extra para manter essas rotinas. Aqui estão nossas principais dicas.

Bons hábitos de sono são essenciais para sua saúde mental e física.3 Tente dormir cedo e certifique-se de regular o despertador para a manhã seguinte.

Pesquisas mostram que as pessoas têm melhor desempenho quando estão usando roupas com significado simbólico.4 Isso significa que se vestir para o trabalho pode ajudá-lo a ser mais produtivo. Não há necessidade de terno e gravata, mas tente reservar dias de pijama para ocasiões especiais.

Estabelecer limites firmes entre sua vida profissional e pessoal são importantes para evitar que você se esgote. Pare de trabalhar no final do dia e reserve um tempo para si mesmo.

Cabe a você garantir que está cuidando bem de si mesmo enquanto trabalha de casa. Aqui estão nossas principais dicas para garantir que você esteja o mais seguro possível.

Pode ser tentador trabalhar em uma cama ou sofá. Mas passar todas essas horas deitado pode prejudicar sua saúde mental e física.5 Em vez disso, invista em iluminação adequada e em uma mesa e cadeira ergonômicas para criar um espaço de trabalho adequado.

É fácil passar horas seguidas trabalhando quando você está se concentrando no trabalho sem distrações dos colegas. Mas você deve se lembrar de fazer pausas regulares do trabalho para movimentar o corpo e descansar os olhos. Por que não tentar a técnica Pomodoro?

1. Concentre-se em 1 tarefa por 25 minutos.
2. Faça uma pausa de 5 minutos. Isso é 1 Pomodoro.
3. Depois de 4 Pomodoros, recompense-se com uma pausa gostosa de 30 minutos.

Use seus intervalos de forma criativa: alongando, caminhando ao redor do quarteirão ou meditando - tudo menos trabalhar.

Pesquisas mostram que funcionários de escritório passam 81,8% de suas horas de trabalho de forma sedentária.6 Sem o deslocamento diário e movimentação entre as salas de reunião, é mais importante do que nunca que você faça um esforço extra para se mover ao longo do dia. Faça 30 minutos de atividade física moderada por dia.

As interações sociais são uma vantagem do trabalho de escritório. Bate-papos regulares e interações sociais com seus colegas são necessários para sua saúde mental e física.7 Aqui estão nossas dicas para ficar conectado enquanto trabalha de casa.

Trabalho remoto pode deixar as equipes se sentindo desconectadas. Mas quando vocês não estão juntos, uma boa comunicação é mais importante do que nunca. Certifique-se de entrar em contato com seu gerente e equipe regularmente. Mantenha-se atualizado para que possam apoiar-se mutuamente.

Postura, expressões faciais, gestos com as mãos e tom de voz: a comunicação vai além das palavras que você usa.8 Portanto, sempre que possível, opte por uma videochamada com seus colegas.

Dito isso, as videochamadas constantes podem, eventualmente, deixar você se sentindo emocional e fisicamente esgotado.9 Então, se você já está cansado, não hesite em desligar a câmera.

Fazendo pequenas alterações, é fácil cuidar de você mesmo enquanto trabalha em casa.