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Trabajar desde casa

Hay muchas cosas positivas de trabajar desde casa: no hay que desplazarnos a la oficina, días en pijama y, para muchos de nosotros, productividad mejorada. Investigaciones recientes encontraron que cambiar al trabajo remoto hizo que las personas fueran un 7% más productivas que sus colegas de oficina.ref1

Pero el cambio a trabajar desde casa puede presentar nuevos desafíos para su salud mental y física. Mantener una rutina saludable, trabajar de forma segura y mantenerse conectado con tus colegas puede resultar más difícil cuando se trabaja de forma remota.

Aprendamos qué pasos puedes tomar para asegurarte de estar saludable, feliz y a salvo mientras trabajas desde casa.

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Mantener una rutina

Salir a un espacio de trabajo separado todos los días crea una rutina en tu vida, lo que promueve la salud y el bienestar.ref2 Cuando trabajas desde casa necesitas hacer un esfuerzo extra para mantener estas rutinas. Aquí te mostramos nuestros tips.

Mantén tu patrón de sueño habitual

Los buenos hábitos de sueño son esenciales para tu salud física y mental.ref3 Así que intenta acostarte temprano y asegúrate de poner la alarma para la mañana.

Vístete para el trabajo

Las investigaciones muestran que las personas se desempeñan mejor cuando usan ropa con un significado simbólico.ref4 Eso significa que vestirse para el trabajo podría ayudarte a mejorar la productividad. No es necesaria la ropa formal, pero trata de mantener los días de pijama para ocasiones especiales.

Cierra tu computadora al final del día

Los límites firmes entre tu vida profesional y personal son importantes para evitar el agotamiento. Así que asegúrate de dejar de trabajar al final del día y de tomarte un tiempo para ti.

Trabaja de forma saludable

Cuando no estás en la oficina, depende de ti asegurarte de cuidarte bien en el trabajo. Estos son nuestros principales consejos para que te asegures de trabajar de forma saludable.

Crea un espacio de trabajo ergonómico

Puede resultar tentador trabajar desde una cama o un sofá. Pero pasar todas esas horas en una posición encojida puede afectar tu salud mental y física.ref5 En vez de eso, asegúrate de tener una iluminación adecuada, y un escritorio y silla ergonómicos para crear un espacio de trabajo propio.

Toma descansos regulares

Es fácil pasar horas cuando te concentras en el trabajo sin distracciones de tus colegas. Pero debes recordar tomar descansos regulares del trabajo para mover tu cuerpo y descansar tus ojos. ¿Por qué no probar la técnica Pomodoro?

  1. Concéntrate en una tarea por 25 minutos.
  2. Toma una pausa de 5 minutos. Esto cuenta como 1 Pomodoro.
  3. Después de 4 Pomodoros, date una recompensa de un descanso de 30 minutos.

Usa tus descansos de manera creativa: estirarse, caminar alrededor de la cuadra o meditar, cualquier cosa excepto trabajo.

Haz tiempo para ejercitarte

Las investigaciones muestran que los trabajadores de oficina pasan el 81.8% de sus horas de trabajo de forma sedentaria.ref6 Sin un viaje diario y los pasos que se dan al caminar entre las salas de reuniones, es más importante que nunca que hagas un esfuerzo adicional para moverte durante el día. Trata de realizar 30 minutos de actividad física moderada por día.

Conserva el contacto social

Las interacciones sociales son una ventaja del trabajo de oficina. Las pláticas regulares y las interacciones sociales con tus colegas son necesarios para tu salud física y mental.ref7 Estos son nuestros mejores consejos para mantener contacto social mientras trabajas desde casa.

Comunica de más

El trabajo remoto puede hacer que los equipos se sientan desconectados. Al no compartir el mismo espacio, una buena comunicación es más importante que nunca. Asegúrate de comunicarte con tu gerente y tu equipo con regularidad. Manténganse al día para que puedan apoyarse mutuamente por completo.

Prende tu cámara

Postura, expresiones faciales, gestos con las manos y tono de voz: hay más en la comunicación que solo palabras.ref8 Así que, cuando sea posible, opta por una videollamada con tus colegas.

Está bien decir no

Dicho esto, las videollamadas constantes pueden eventualmente hacer que sientas agotamiento emocional y físico.ref9 Así que, si ya has tenido suficiente, no dudes en apagar la cámara.

Con algunos cambios menores es fácil cuidarse bien mientras trabajas desde casa. Puedes comenzar a tomar mejores decisiones de salud ahora descargando Ada.


  1. Emma Harrington and Natalia Emanuel. Working Paper. “'Working' Remotely? Selection, Treatment, and Market Provision of Remote Work (JMP)”. Accesado: marzo 2021.

  2. Heintzelman, S.J. & King L. A. SPSP, (2018), doi: 10.1177/0146167218795133

  3. Watson, N. F., et al. JCSM, (2015), doi: 10.5665/sleep.4716.

  4. Adam, H., & Galinsky A., D. JESP, (2012), doi: 10.1016/j.jesp.2012.02.008

  5. BBC. “What happens when you work from bed for a year” Accesado: marzo 2020.

  6. Parry, S. & Straker L. BMC Public Health, (2013), doi: 10.1186/1471-2458-13-296.

  7. Sirven, N. & Debrand, T. Soc Sci Med, (2008), doi: 10.1016/j.socscimed.2008.09.056.

  8. Park, S. G., and Park, K. H. Korean J Med Educ. (2018), doi: 10.3946/kjme.2018.94.

  9. Harvard Business Review. “How to combat Zoom fatigue” Accesado: marzo 2020.

Escritor/a:

Harry O’Connor
Harry O’Connor

Harry es un Escritor Científico en Ada.

Revisor médico:

Dra. Nisha Kini
Dra. Nisha Kini

La Dra. Kini es nuestra Ingeniera de Conocimiento Médico.

Transcreador/a:

Elba Quintero
Elba Quintero

Elba es la Líder de Localización de Ada.