1. Ada
  2. Editorial
  3. Medicină și sănătate
  4. Cum să lucrezi de acasă

Cum să lucrezi de acasă

Există multe lucruri de iubit în ceea ce privește munca de acasă: fără navetă, zile petrecute în pijama și, pentru mulți dintre noi, productivitate îmbunătățită. Cercetări recente au arătat că trecerea la munca la distanță a făcut oamenii cu 7% mai productivi decât colegii lor de la birou.ref1

Dar trecerea la un birou la domiciliu poate veni cu noi provocări pentru sănătatea ta mintală și fizică. Menținerea unei rutine sănătoase, lucrul în siguranță și legătura cu colegii tăi pot deveni mai dificile atunci când lucrezi la distanță.

Hai să aflăm ce măsuri poți lua pentru a te asigura că rămâi în siguranță, sănătos și fericit în timp ce lucrezi de acasă.

Descarcă Ada gratuit pentru a-ți putea gestiona sănătatea în timp ce lucrezi de acasă.

Menține o rutină

Plecarea către un spațiu de lucru separat în fiecare zi creează rutină în viața ta, promovând sănătatea și bunăstarea.ref2 Când lucrezi de acasă, trebuie să faci un efort suplimentar pentru a-ți menține rutina. Iată sfaturile noastre.

Respectă-ți rutina de somn

Obiceiurile bune de somn sunt esențiale pentru sănătatea ta mintală și fizică.ref3 Deci, încearcă să adormi devreme și asigură-te că îți setezi alarma pentru dimineață.

Îmbracă-te pentru muncă

Cercetările arată că oamenii au performanțe mai bune atunci când poartă haine cu semnificație simbolică.ref4 Asta înseamnă că dacă te îmbraci pentru muncă te poate ajuta să fii mai productiv. Nu e nevoie de costum și cravată, dar încearcă să păstrezi zilele în pijama pentru ocazii speciale.

Închide-ți laptopul la sfârșitul zilei

Limitele ferme dintre viața profesională și cea personală sunt importante pentru a împiedica epuizarea. Deci, asigură-te că nu mai lucrezi la sfârșitul zilei și fă-ți timp.

Lucrează în siguranță

Fără sănătatea și siguranța biroului, depinde de tine să te asiguri că ai grijă de tine la locul de muncă. Iată sfaturile noastre pentru a te asigura că ești cât se poate de în siguranță.

Creează un spațiu de lucru ergonomic

Poate fi tentant să lucrezi din pat sau de pe canapea. Însă petrecerea tuturor acelor ore în poziții destinate altor activități poate avea un efect negativ asupra sănătății mintale și fizice.ref5 În schimb, investește în iluminare adecvată și un birou și scaun ergonomic pentru a crea un spațiu de lucru dedicat.

Ia pauze în mod regulat

E ușor să treacă ore în șir când te concentrezi asupra muncii fără colegi care să-ți distragă atenția. Dar trebuie să-ți amintești să iei pauze de la muncă în mod regulat pentru a-ți mișca corpul și a-ți odihni ochii. De ce nu încerci tehnica Pomodoro?

  1. Concentrează-te pe o sarcină timp de 25 de minute.
  2. Ia o pauză de 5 minute. Acesta este 1 Pomodoro.
  3. După 4 Pomodoro, răsplătește-te cu o pauză de 30 de minute.

Folosește-ți pauzele în mod creativ: stretching, mers în jurul blocului sau meditație – orice în afară de muncă.

Fă-ți timp pentru mișcare

Cercetările arată că persoanele care lucrează de la birou își petrec 81,8% din orele de lucru în mod sedentar.ref6 Fără navetă și pașii pe care îi parcurgi între sălile de ședințe, e mai important ca niciodată să depui eforturi suplimentare pentru a te deplasa pe parcursul zilei. Obiectivul este de 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi.

Rămâi conectat

Interacțiunile sociale sunt un plus al muncii de birou. Conversațiile regulate și interacțiunile sociale cu colegii tăi sunt necesare pentru sănătatea mentală și fizică.ref7 Iată sfaturile noastre pentru a rămâne conectat în timp ce lucrezi de acasă.

Supracomunică

Munca la distanță te poate face să te simți deconectat de echipa ta. Dar când nu sunteți împreună, o comunicare bună e critică. Asigură-te că te conectezi în mod regulat cu managerul și echipa. Rămâneți la curent unii cu ceilalți, astfel încât să vă puteți sprijini așa cum trebuie.

Alege video

Postura, expresiile faciale, gesturile mâinilor și tonul vocii: comunicare înseamnă mai mult decât cuvintele pe care le folosești.ref8 Deci, ori de câte ori e posibil, optează pentru un apel video cu colegii tăi.

E ok să spui nu

Acestea fiind spuse, apelurile video constante te pot epuiza emoțional și fizic.ref9 Deci, dacă te-ai săturat, nu ezita să oprești camera.

Cu câteva modificări minore, e ușor să ai grijă de tine în timp ce lucrezi de acasă. Poți începe să faci alegeri mai bune de sănătate acum descărcând Ada.


  1. Emma Harrington și Natalia Emanuel. Lucrare legată de muncă. “'Working' Remotely? Selection, Treatment, and Market Provision of Remote Work (JMP)”. Accessed: March 2021.

  2. Heintzelman, S.J. & King L. A. SPSP, (2018), doi: 10.1177/0146167218795133

  3. Watson, N. F., et al. JCSM, (2015), doi: 10.5665/sleep.4716.

  4. Adam, H., & Galinsky A., D. JESP, (2012), doi: 10.1016/j.jesp.2012.02.008

  5. BBC. “What happens when you work from bed for a year” Accesat martie 2020.

  6. Parry, S. & Straker L. BMC Public Health, (2013), doi: 10.1186/1471-2458-13-296.

  7. Sirven, N. & Debrand, T. Soc Sci Med, (2008), doi: 10.1016/j.socscimed.2008.09.056.

  8. Park, S. G., și Park, K. H. Korean J Med Educ. (2018), doi: 10.3946/kjme.2018.94.

  9. Harvard Business Review. “How to combat Zoom fatigue” Accesat martie 2020.