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Uma gravidez saudável

A gravidez pode ser uma fase excitante, mas também estressante. À medida que você se prepara para receber uma nova pessoa no mundo, seu corpo passará por grandes mudanças, tanto visíveis quanto invisíveis.

É natural que você tenha perguntas sobre como manter você e seu bebê seguros e saudáveis.

Para ajudá-la, eu escolhi as 3 coisas que as pessoas me perguntam com maior frequência quando engravidam: como manter-se ativa, fazer dieta e gerenciar os problemas de saúde comuns durante a gravidez.

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Manter-se ativa

A primeira pergunta que a maioria das recém-grávidas me faz é "Posso continuar me exercitando?" A resposta não é se você pode - você deve.

Aqui estão alguns dos benefícios de permanecer ativa durante a gravidez:

  • Taxas reduzidas de cesarianaref1
  • Ganho de peso saudávelref1
  • Melhor gestão do diabetes gestacionalref1
  • Redução de prisão de ventreref2
  • Trabalho de parto encurtadoref3

Praticar exercícios durante a gravidez também pode ser bom para o bebê. Estudos associam peso corporal saudável, saúde cardiovascular e desenvolvimento do sistema nervoso das crianças à manutenção de atividade física durante a gravidez.ref4

Então, que tipo de exercício você deve fazer? Procure fazer 2,5 horas de atividade aeróbica moderada por semana. Caminhada, natação, ioga e treinamento de força são todos seguros, mas fale com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Qualquer exercício que você escolher, faça com cuidado. Uma boa regra é certificar-se de que você ainda pode manter uma conversa enquanto se exercita.

Aqui estão algumas coisas que você deve evitar quando estiver se exercitando durante a gravidez:ref5

  • Qualquer atividade onde haja risco de impacto direto em sua barriga
  • Exercitar com temperaturas quentes
  • Deitar de costas por muito tempo, especialmente após as 16 semanas

Alimentação

A segunda pergunta que as pessoas costumam fazer é sobre o que comer durante a gravidez. Infelizmente, não é fácil dar uma resposta válida para todos, porque existem várias dietas saudáveis.

Meu conselho é continuar comendo uma dieta balanceada de proteínas, carboidratos e gorduras. E, claro, muitas frutas e vegetais. A ingestão de calorias terá de aumentar à medida que o feto começa a crescer. Converse com seu médico sobre a quantidade certa de calorias para o seu tipo de corpo e estágio da gravidez.

Existem algumas coisas que você deve tentar evitar durante a gravidez:ref6

  • Leite não pasteurizado
  • Queijos frescos e queijos azuis
  • Carne crua ou mal cozida
  • Ovos crus
  • Peixe com alto teor de mercúrio
  • Carne de órgãos como fígado, coração e rim
  • Frutas e vegetais não lavados
  • Álcool
  • Multivitaminas e suplementos contendo vitamina A

Fale com seu médico antes de começar a tomar qualquer suplemento durante a gravidez.

Queixas de saúde comuns

A maioria das gestações segue um curso saudável sem grandes problemas. No entanto, você pode esperar algumas mudanças de saúde. Aqui estão algumas maneiras de gerenciar as mais comuns.

Enjoo matinal

É normal sentir um pouco de enjoo matinal durante o primeiro trimestre. Esse deve desaparecer por volta das semanas 16-20.ref7 Tente comer pequenas refeições com mais frequência e evite alimentos que têm maior probabilidade de causar dor de estômago. Se seus enjoos matinais não passarem ou se você tiver dificuldades em manter manter a comida no estômago, fale com seu médico.

Prisão de ventre

A prisão de ventre durante a gravidez pode ser desconfortável, mas é normal.ref7 Beber muita água, comer muitas fibras e manter-se ativa vai ajudá-la a manter o seu trânsito intestinal regular. Converse com seu médico antes de tomar laxantes.

Cansaço

Apesar de ser algo maravilhoso, estar grávida pode ser de fato exaustivo. Afinal, seu corpo está criando um novo ser humano. Tente dormir o máximo possível e tire cochilos durante o dia, se necessário. Caso você tenha dificuldades para dormir evite tomar qualquer medicamento sem receita médica para ajudá-la a dormir. Fale com seu médico se a fadiga se tornar um problema sério.

Espero que essas dicas ajudem você durante a sua gravidez. Até breve, cuide de você.

Você pode começar a fazer melhores escolhas de saúde agora baixando Ada.


  1. Himan, S.K., et al. Sports Health, (2015), doi: 10.1177/1941738115599358

  2. Trottier, M., et al. Can Fam Physician, (2012), PMID: 22893333

  3. Mayo Clinic. “Pregnancy and exercise: Baby, let’s move!” Acessado Abril 2021

  4. Moyer, C., et al. Clin Med Insights Womens Health, (2016), doi: 10.4137/CMWH.S34670

  5. NHS. “Exercise in pregnancy.” Acessado Abril 2021

  6. NHS. “Foods to avoid in pregnancy.” Acessado Abril 2021

  7. NICE. “Antenatal care for uncomplicated pregnancies.” Acessado Abril 2021

Escritor(a):

Dra. Nisha Kini
Dra. Nisha Kini

Dra. Kini é uma das Engenheiros do Conhecimento Médico da Ada.

Transcriado por:

Dr. Fábio Pereira
Dr. Fábio Pereira

Dr. Pereira é nosso Medical Content Manager