1. Ada
  2. Editorial
  3. Medicină și sănătate
  4. Cum să gestionezi o sarcină sănătoasă

Cum să gestionezi o sarcină sănătoasă

Sarcina poate fi o perioadă frumoasă, dar stresantă. Pe măsură ce te pregătești să primești în lume o nouă persoană, corpul tău va trece prin schimbări mari, atât vizibile, cât și invizibile.

Așa că e normal să ai întrebări despre cum să te menții sănătoasă pe tine, dar și pe copilul tău.

Pentru a te ajuta, am ales cele 3 lucruri legate de sarcină despre care oamenii mă întreabă cel mai des: activitate fizică, dietă și cum să gestionezi problemele de sănătate obișnuite în timpul sarcinii.

Ești în căutare de sfaturi despre cum să gestionezi o sarcină sănătoasă? Ada e o aplicație medicală gratuită care te poate ajuta să-ți înțelegi simptomele și să-ți gestionezi starea de sănătate 7 zile din 7. Descarcă Ada gratuit și începe.

Continuă să faci exerciții fizice

Prima întrebare pe care mi-o pun majoritatea persoanelor nou-însărcinate este „Pot continua să fac sport?” Răspunsul nu este că poți, ci că ar trebui.

Iată câteva dintre beneficiile de a continua să faci mișcare în timpul sarcinii:

  • Rate reduse de cezarianăref1
  • Creștere în greutate mai sănătoasăref1
  • Gestionare mai bună a diabetului gestaționalref1
  • Constipație redusăref2
  • Durată a travaliului mai scurtăref3

Exercițiile fizice în timpul sarcinii ar putea fi, de asemenea, bune pentru bebelușul tău. Studiile leagă greutatea corporală sănătoasă, sănătatea cardiovasculară și dezvoltarea sistemului nervos la copii de activitatea fizică din timpul sarcinii.ref4

Deci, ce fel de exerciții fizice ar trebui să faci? Țintește 2,5 ore de activitate fizică moderată pe săptămână. Mersul pe jos, înotul, yoga și antrenamentul de forță sunt toate sigure, dar discută cu medicul tău înainte de a începe un nou program de exerciții.

Orice exercițiu alegi, ia-o ușor. O regulă bună e să te asiguri că poți purta în continuare o conversație în timpul exercițiului.

Iată câteva lucruri de evitat atunci când faci mișcare în timpul sarcinii:ref5

  • Să încerci orice activitate în care există riscul unui impact direct asupra burții
  • Să faci exerciții fizice în temperaturi ridicate
  • Să stai culcată pe spate prea mult timp, mai ales după 16 săptămâni

Dieta

A doua întrebare pe care o pun oamenii este de obicei despre ce să mănânce în timpul sarcinii. Din păcate, nu e ușor să dai un răspuns unic pentru că există atât de multe diete sănătoase.

Sfatul meu e să continui să mănânci o dietă echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi. Și, desigur, o mulțime de fructe și legume. Aportul de calorii va trebui să crească pe măsură ce fătul începe să crească. Discută cu medicul tău despre cantitatea potrivită de calorii pentru tipul de corp și stadiul sarcinii.

Iată câteva lucruri pe care ar trebui să încerci să le eviți când ești însărcinată: ref6

  • Lapte nepasteurizat
  • Brânză moale și brânze albastre
  • Carne crudă sau insuficient gătită
  • Ouă crude
  • Pește cu conținut de mercur
  • Carne de organe, cum ar fi ficatul, inima și rinichii
  • Fructe și legume nespălate
  • Alcool
  • Multivitamine și suplimente care conțin vitamina A

Discută cu medicul tău înainte de a începe să iei orice suplimente în timpul sarcinii.

Gestionarea problemelor comune de sănătate

Majoritatea sarcinilor decurg sănătos fără prea multe probleme. Dar fii pregătită pentru schimbări de sănătate. Iată câteva modalități de a le gestiona cele mai frecvente.

Greața matinală

E normal să ai puțină greață matinală în primul trimestru. Ar trebui să-ți treacă în jurul săptămânilor 16-20.ref7 Încearcă să mănânci mese mici mai des și evită alimentele care sunt mai susceptibile de a-ți deranja stomacul. Dacă greața matinală nu dispare sau e greu să nu vomiți, contactează-ți medicul.

Constipația

Constipația în timpul sarcinii poate fi inconfortabilă, dar e normală.ref7 Bea multă apă, consumă multe fibre și fă exerciții fizice pentru a te ajuta să-ți menții rutina. Discută cu medicul tău înainte de a lua laxative.

Oboseala

A fi însărcinată poate fi o muncă epuizantă. Până la urmă crești un nou om. Încearcă să dormi cât mai mult posibil și să-ți faci timp pentru un pui de somn în timpul zilei, dacă ai nevoie. Evită să iei medicamente fără prescripție medicală pentru a te ajuta să dormi. Discută cu medicul tău dacă oboseala devine o problemă gravă pentru tine.

Sper că aceste sfaturi te vor ajuta să gestionezi o sarcină sănătoasă. Până data viitoare, ai grijă de tine.

Poți începe să faci alegeri mai bune legate de sănătate acum descărcând Ada.


  1. Himan, S.K., și colab. Sports Health, (2015), doi: 10.1177/1941738115599358

  2. Trottier, M., și colab. Can Fam Physician, (2012), PMID: 22893333

  3. Mayo Clinic. “Pregnancy and exercise: Baby, let’s move!” Accesat aprilie 2021

  4. Moyer, C., și colab. Clin Med Insights Womens Health, (2016), doi: 10.4137/CMWH.S34670

  5. NHS. “Exercise in pregnancy.” Accesat aprilie 2021

  6. NHS. “Foods to avoid in pregnancy.” Accesat aprilie 2021

  7. NICE. “Antenatal care for uncomplicated pregnancies.” Accesat aprilie 2021

Autor:

Dr. Nisha Kini
Dr. Nisha Kini

Dr. Kini e Medical Knowledge Engineer la Ada.

Translator:

Celia Draganoaia
Celia Draganoaia

Celia e copywriter la Ada.