Cum să gestionezi o sarcină sănătoasă

Sarcina poate fi o perioadă frumoasă, dar stresantă. Pe măsură ce te pregătești să primești în lume o nouă persoană, corpul tău va trece prin schimbări mari, atât vizibile, cât și invizibile.

Așa că e normal să ai întrebări despre cum să te menții sănătoasă pe tine, dar și pe copilul tău.

Pentru a te ajuta, am ales cele 3 lucruri legate de sarcină despre care oamenii mă întreabă cel mai des: activitate fizică, dietă și cum să gestionezi problemele de sănătate obișnuite în timpul sarcinii.

Prima întrebare pe care mi-o pun majoritatea persoanelor nou-însărcinate este „Pot continua să fac sport?” Răspunsul nu este că poți, ci că ar trebui.

Iată câteva dintre beneficiile de a continua să faci mișcare în timpul sarcinii:

• Rate reduse de cezariană1
• Creștere în greutate mai sănătoasă1
• Gestionare mai bună a diabetului gestațional1
• Constipație redusă2
• Durată a travaliului mai scurtă3

Exercițiile fizice în timpul sarcinii ar putea fi, de asemenea, bune pentru bebelușul tău. Studiile leagă greutatea corporală sănătoasă, sănătatea cardiovasculară și dezvoltarea sistemului nervos la copii de activitatea fizică din timpul sarcinii.4

Deci, ce fel de exerciții fizice ar trebui să faci? Țintește 2,5 ore de activitate fizică moderată pe săptămână. Mersul pe jos, înotul, yoga și antrenamentul de forță sunt toate sigure, dar discută cu medicul tău înainte de a începe un nou program de exerciții.

Orice exercițiu alegi, ia-o ușor. O regulă bună e să te asiguri că poți purta în continuare o conversație în timpul exercițiului.

Iată câteva lucruri de evitat atunci când faci mișcare în timpul sarcinii:5

• Să încerci orice activitate în care există riscul unui impact direct asupra burții
• Să faci exerciții fizice în temperaturi ridicate
• Să stai culcată pe spate prea mult timp, mai ales după 16 săptămâni

A doua întrebare pe care o pun oamenii este de obicei despre ce să mănânce în timpul sarcinii. Din păcate, nu e ușor să dai un răspuns unic pentru că există atât de multe diete sănătoase.

Sfatul meu e să continui să mănânci o dietă echilibrată de proteine, carbohidrați și grăsimi. Și, desigur, o mulțime de fructe și legume. Aportul de calorii va trebui să crească pe măsură ce fătul începe să crească. Discută cu medicul tău despre cantitatea potrivită de calorii pentru tipul de corp și stadiul sarcinii.

Iată câteva lucruri pe care ar trebui să încerci să le eviți când ești însărcinată: 6

• Lapte nepasteurizat
• Brânză moale și brânze albastre
• Carne crudă sau insuficient gătită
• Ouă crude
• Pește cu conținut de mercur
• Carne de organe, cum ar fi ficatul, inima și rinichii
• Fructe și legume nespălate
• Alcool
• Multivitamine și suplimente care conțin vitamina A

Discută cu medicul tău înainte de a începe să iei orice suplimente în timpul sarcinii.

Majoritatea sarcinilor decurg sănătos fără prea multe probleme. Dar fii pregătită pentru schimbări de sănătate. Iată câteva modalități de a le gestiona cele mai frecvente.

E normal să ai puțină greață matinală în primul trimestru. Ar trebui să-ți treacă în jurul săptămânilor 16-20.7 Încearcă să mănânci mese mici mai des și evită alimentele care sunt mai susceptibile de a-ți deranja stomacul. Dacă greața matinală nu dispare sau e greu să nu vomiți, contactează-ți medicul.

Constipația în timpul sarcinii poate fi inconfortabilă, dar e normală.7 Bea multă apă, consumă multe fibre și fă exerciții fizice pentru a te ajuta să-ți menții rutina. Discută cu medicul tău înainte de a lua laxative.

A fi însărcinată poate fi o muncă epuizantă. Până la urmă crești un nou om. Încearcă să dormi cât mai mult posibil și să-ți faci timp pentru un pui de somn în timpul zilei, dacă ai nevoie. Evită să iei medicamente fără prescripție medicală pentru a te ajuta să dormi. Discută cu medicul tău dacă oboseala devine o problemă gravă pentru tine.

Sper că aceste sfaturi te vor ajuta să gestionezi o sarcină sănătoasă. Până data viitoare, ai grijă de tine.