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Llevar un embarazo saludable

El embarazo puede ser un momento emocionante pero estresante. A medida que te preparas para dar la bienvenida a una nueva persona al mundo, tu cuerpo sufrirá grandes cambios, tanto visibles como invisibles.

Es comprensible que tengas preguntas sobre cómo mantener saludables a ti y a tu bebé.

Para ayudarte, seleccioné las 3 cosas sobre las que me preguntan más cuando inician un embarazo: hacer ejercicio, la dieta, y cómo manejar los problemas de salud comunes durante el embarazo. 

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Hacer ejercicio

La primera pregunta que me hacen la mayoría de las personas recién embarazadas es "¿Puedo seguir haciendo ejercicio?" La respuesta no es si se puede o no, sino que se debe.

Estos son algunos de los beneficios de mantener actividad física durante el embarazo:

  • Se reduce la tasa de cesárearef1
  • Aumento de peso saludableref1
  • Mejor manejo de la diabetes gestacionalref1
  • Estreñimiento reducidoref2
  • Trabajo de parto más cortoref3

Hacer ejercicio durante el embarazo también puede ser bueno para tu bebé. Los estudios relacionan el peso corporal saludable, la salud cardiovascular y el desarrollo del sistema nervioso en los bebés con mantener actividad física durante el embarazo.ref4

Entonces, ¿qué tipo de ejercicio deberías hacer? Intenta realizar 2 horas y media de actividad aeróbica moderada a la semana. Caminar, nadar, hacer yoga y hacer ejercicios de fuerza son seguros, pero habla con tu doctora o doctor antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Sea cual sea el ejercicio que elijas, hazlo con cuidado. Una buena regla general es asegurarte de poder mantener una conversación mientras haces ejercicio.

A continuación, indicamos algunas cosas que debes evitar cuando haces ejercicio durante el embarazo:ref5

  • Cualquier actividad en la que exista riesgo de impacto directo en tu abdomen
  • Hacer ejercicio en climas cálidos
  • Acostarte sobre tu espalda por demasiado tiempo, especialmente después de las 16 semanas

Dieta

La segunda pregunta que hacen las personas suele ser sobre qué comer durante el embarazo. Desafortunadamente, no es fácil dar una respuesta única porque hay muchas dietas saludables diferentes.

Mi consejo es seguir comiendo una dieta equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas. Y, por supuesto, mucha fruta y verdura. Tu ingesta de calorías deberá aumentar a medida que tu feto comience a crecer. Habla con tu doctora o doctor sobre la cantidad adecuada de calorías para tu tipo de cuerpo en tu etapa de embarazo.

Hay algunas cosas que debes intentar evitar durante el embarazo:ref6

  • Leche sin pasteurizar
  • Quesos blandos y quesos azules
  • Carne cruda o poco cocida
  • Huevos crudos
  • Pescado con alto contenido de mercurio
  • Carne de órganos como hígado, corazón y riñón
  • Frutas y verduras sin lavar
  • Alcohol
  • Multivitamínicos y suplementos que contengan vitamina A

Habla con tu doctora o doctor antes de comenzar a tomar suplementos durante el embarazo.

Manejar quejas comunes de salud

La mayoría de los embarazos siguen un curso saludable sin demasiados problemas. Sin embargo, puedes experimentar algunos cambios de salud. A continuación, mostramos algunas formas de gestionar las más habituales.

Náuseas matutinas

Es normal experimentar un poco de náuseas matutinas durante el primer trimestre. Deberían detenerse alrededor de las semanas 16-20.ref7 Intenta ingerir comidas pequeñas con más frecuencia y evita los alimentos que tengan más probabilidades de provocarte malestar estomacal. Si tus náuseas matutinas no desaparecen, o si tienes dificultades para retener los alimentos, llama a tu profesional de la salud.

Estreñimiento

El estreñimiento durante el embarazo puede ser incómodo, pero es normal.ref7 Beber mucha agua, comer mucha fibra y asegurarte de hacer ejercicio te ayudará a mantenerte regular. Habla con tu doctora o doctor antes de tomar laxantes.

Cansancio

Estar embarazada puede ser un trabajo agotador. Estás desarrollando a una nueva persona, después de todo. Trata de dormir lo más que puedas y toma siestas durante el día si es necesario. Evita tomar medicamentos de venta libre para dormir. Habla con tu profesional de la salud si la fatiga se convierte en un problema grave para ti.

Espero que estos consejos te ayuden a llevar un embarazo saludable. Hasta la próxima, cuídate.

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  1. Himan, S.K., et al. Sports Health, (2015), doi: 10.1177/1941738115599358

  2. Trottier, M., et al. Can Fam Physician, (2012), PMID: 22893333

  3. Mayo Clinic. “Pregnancy and exercise: Baby, let’s move!” Accesado en abril del 2021

  4. Moyer, C., et al. Clin Med Insights Womens Health, (2016), doi: 10.4137/CMWH.S34670

  5. NHS. “Exercise in pregnancy.” Accesado en abril del 2021

  6. NHS. “Foods to avoid in pregnancy.” Accesado en abril del 2021

  7. NICE. “Antenatal care for uncomplicated pregnancies.” Accesado en abril del 2021

Escritor/a:

Dra. Nisha Kini
Dra. Nisha Kini

La Dra. Kini es nuestra Ingeniera de Conocimiento Médico.

Transcreador/a:

Elba Quintero
Elba Quintero

Elba es la Líder de Localización de Ada.