1. Ada
  2. Editorial
  3. Medicină și sănătate
  4. Cum să eviți burnout-ul

Cum să eviți burnout-ul

Creierele și computerele sunt formate din circuite complexe care transportă semnale electrice. Ambele primesc informații complexe din lume și le dau sens. Și ambele funcționează cel mai bine atunci când au fost reîmprospătate.

Ar fi simplist să spunem că creierele și computerele sunt similare, dar comparația poate ajuta înțelegerea burnout-ului (epuizării). Gândește-te la ultima dată când ai avut prea multe tab-uri deschise pe computer.

Deci, ce este burnout-ul? Termenul descrie epuizarea fizică, emoțională și mintală cauzată de stresul cronic, pe termen lung. Dacă e lăsat necontrolat, burnout-ul poate face dificilă rezolvarea cerințelor vieții de zi cu zi.

Să aruncăm o privire asupra cauzelor burnout-ului, asupra simptomelor pe care ar trebui să le ai în vedere și ce poți face pentru a evita acest lucru.

Ce cauzează burnout-ul?

Această epuizare este de obicei legată de stresul pe termen lung la locul de muncă, dar poate fi cauzată de factori din fiecare parte a vieții tale.ref1

Cauzele frecvente ale burnout-ului sunt suprasolicitarea, lipsa de timp pentru tine, subminarea sau agresarea, expunerea repetată la emoții negative, lipsa de sprijin social din partea celorlalți și senzația de a nu fi în control.ref2

Pe măsură ce stresul crește, se strecoară și burnout-ul. În multe cazuri, poate fi greu de observat, dar există câteva semne prevestitoare.

La ce ar trebui să fii atent?

Burnout-ul poate arăta diferit pentru toată lumea, dar oamenii tind să aibă o serie de simptome fizice, mintale și emoționale. Iată câteva dintre cele mai frecvente:ref3

Fizice

  • Oboseală și probleme cu somnul
  • Dureri de cap
  • Probleme cu stomacul
  • Palpitații cardiace
  • Reducerea dorinței sexuale

Emoţionale

  • Negativitate și cinism
  • Frustrare
  • Iritabilitate
  • Un sentiment de izolare

Mintale

  • Productivitate redusă
  • Anxietate
  • Depresie
  • Putere de concentrare redusă

Dacă ai oricare dintre aceste simptome, descarcă Ada acum pentru o verificare de sănătate gratuită. Dacă te lupți să faci față, programează o întâlnire cu medicul tău.

Ce poți face pentru a evita burnout-ul?

Vestea bună e că există lucruri pe care le poți face care pot ajuta la prevenirea epuizării. Iată primele noastre 5 sfaturi.

1. Prioritizează-te pe tine din când în când.

Echilibrul dintre viața profesională și viața personală nu înseamnă doar să ajungi acasă la timp. Construiește momente de resetare în ziua ta pentru a te îndepărta de muncă și rețelele de socializare, pentru a preveni acumularea de micro-stresuri. Asigură-te că-ți iei concedii pentru a te deconecta cu adevărat.

2. Stabilește limite acasă și la locul de muncă.

E important să gestionezi așteptările nerealiste pentru timpul, eforturile și relațiile tale. Dacă lucrezi de acasă, încearcă să-ți separi spațiile de muncă de cele personale. Dacă e posibil, elimină emailurile de lucru de pe telefonul personal. Învață să spui nu.

3. Mișcă-ți corpul.

Nimic nu învinge exercițiile fizice pentru a lupta împotriva stresului și pentru a te simți mai bine. Găsește tipul de activitate care funcționează pentru tine – ar putea fi alpinism, înot, mers pe jos în natură – construiește o rutină și ține-te de ea.

4. Discută cu cineva de încredere.

Vorbitul te poate ajuta să pui lucrurile în perspectivă și să evidențiezi modalități prin care poți reduce stresul în viața ta. Discută cu un coleg care te poate ajuta să faci schimbări pozitive în mediul tău de lucru.

5. Ajută la crearea unui mediu calm și pozitiv.

Fii atent la colegi, prieteni și persoane dragi care ar putea avea dificultăți. Ascultă ceea ce spun și oferă sfaturi numai dacă îți cer. Cu toții jucăm un rol în crearea unor medii pozitive care nu generează stres.

Exigențele constante ale vieții mereu active te pot afecta. Din fericire, spre deosebire de un computer care își supraîncarcă sistemul, poți evita și inversa burnout-ul, amintindu-ți să te oprești din când în când, să respiri și să te îngrijești.


  1. WHO. “Burn-out an ‘occupational phenomenon’: International Classification of Diseases”. Accesat 10 septembrie 2020.

  2. Golkar, A., et al. PLoS One, (2014), doi: 10.1371/journal.pone.0104550.

  3. Patient.Info. “Occupational Burnout”. Accesat 10 septembrie 2020.