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Reducir el riesgo de diabetes tipo 2

Probablemente has oído hablar de la glucosa. Es un tipo de azúcar que se obtiene de los alimentos que consumes y es la principal fuente de energía en tu cuerpo. Es el combustible que mantiene tu cerebro pensando, tus músculos en movimiento y tus órganos funcionando.

Tu cuerpo ha desarrollado complicados mecanismos durante millones de años para procesar la glucosa. Pero cuando esos mecanismos dejan de funcionar correctamente, puedes llegar a sentirte mal.

La diabetes tipo 2 es un padecimiento común relacionado con la glucosa. Afecta a más personas hoy que nunca, por lo que es importante que comprendas cómo reducir tu riesgo.

Aprendamos sobre la diabetes, echemos un vistazo más de cerca a la diabetes tipo 2, y descubramos qué puedes comenzar a hacer hoy para reducir tu riesgo de desarrollarla.

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¿Qué es la diabetes?

Antes de hablar sobre la diabetes, veamos cómo tu cuerpo obtiene glucosa.

Cuando ingieres alimentos, tu sistema digestivo los procesa y extrae glucosa. Cuando esa glucosa ingresa a tu sangre, hace que tu páncreas libere una hormona llamada insulina. La insulina viaja por tu cuerpo en la sangre, interactuando con células para que puedan absorber la glucosa y usarla como energía.

Puedes pensar en la insulina como una llave microscópica que permite a la glucosa ingresar a las células.

Cuando esa llave no está ahí o deja de funcionar, la glucosa en tu sangre no puede ir a ninguna parte. Si tus niveles de glucosa en sangre permanecen demasiado altos durante mucho tiempo, puedes comenzar a sentirte mal. Eso es la diabetes.

Hay 2 tipos principales de diabetes: tipo 1 y tipo 2.

El tipo 1 ocurre cuando el sistema inmunológico ataca al páncreas de modo que no puede producir suficiente insulina. En algunos casos, el páncreas puede dejar de producir insulina por completo.ref1

El tipo 2 ocurre cuando el páncreas hace más lenta la producción de insulina o cuando las células del cuerpo dejan de responder adecuadamente.ref2

En este artículo nos enfocaremos en la diabetes tipo 2.

¿Qué pasa con la diabetes tipo 2?

El tipo 2 es el tipo de diabetes más común.ref3

¿Quién está en riesgo?

El nivel de riesgo de diabetes tipo 2 de cada persona es diferente. Está relacionado con el estilo de vida, la edad y factores genéticos. Estos son algunos de los factores de riesgo de la diabetes tipo 2:ref4

  • tener sobrepeso
  • mantenerse con poca o nula actividad física
  • tener 45 años o más
  • tener antecedentes familiares de diabetes tipo 2
  • tener ascendencia negra africana, caribeña africana, o del sur de Asia.

Es importante recordar que puedes desarrollar diabetes tipo 2 sin tener antecedentes familiares. Y tener antecedentes familiares no significa que lo desarrollarás.ref5 Se trata de comprender los factores que afectan tu propio nivel de riesgo.

¿Qué sucede cuando tienes diabetes tipo 2?

Las personas con diabetes tipo 2 pueden experimentar una variedad de síntomas. Éstos son algunos de los más comunes:ref6

  • orinar mucho, especialmente de noche
  • tener más sed de la usual
  • sentir mucho cansancio
  • bajar de peso sin haberlo intentado
  • tener heridas que tardan mucho tiempo en sanar
  • visión borrosa.

Algunas personas no notan sus síntomas durante mucho tiempo. Por eso es importante entender qué te pone en riesgo. Si no se trata, la diabetes tipo 2 puede provocar problemas de salud graves.

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¿Cómo tratan los profesionales de la salud la diabetes tipo 2?

Con una combinación de medicamentos para reducir los niveles de glucosa en sangre y cambios saludables en el estilo de vida, la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 llevan vidas normales.

Para muchas personas, este padecimiento puede empeorar con el tiempo. Pero nuevos estudios muestran que la diabetes tipo 2 de hasta 6 años de duración podría ser reversible, si se pierde peso y se controla la salud.ref5

¿Cómo puedes reducir tu riesgo?

Comprende tu riesgo

La diabetes tipo 2 puede tardar años en desarrollarse y algunas personas no notan ningún síntoma hasta que es demasiado tarde. Por lo tanto, cuanto más comprendas tus propios riesgos, tendrás mejor preparación para detectar cualquier cosa extraña y tomar las decisiones correctas sobre tu estilo de vida.

Un buen comienzo es verificar tu nivel de riesgo utilizando una calculadora de riesgo de diabetes tipo 2 en línea. También puedes preguntarle a tu doctora o doctor al respecto.

Los hábitos saludables sirven bastante

Mantener un peso saludable y hacer actividad física puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Además, te sentirás más saludable y feliz.

Estudios demuestran que incluso con solo 30 minutos de caminata rápida todos los días puedes reducir tu riesgo.ref7 Así que ponte los zapatos para caminar y sal a explorar.

Una dieta saludable también ayudará. Pero no te preocupes: eso no significa evitar todas tus comidas favoritas.ref8 Lo más importante es la moderación. Esto significa tener comidas regulares y equilibradas, y no exagerar en las porciones.

Intenta hacer un plan de alimentación saludable para la semana. Tener un refrigerador lleno de la comida adecuada te ayudará a evitar saltarte comidas y comer con moderación.

Con algunos pequeños cambios, es fácil cuidarse. Puedes empezar a tomar mejores decisiones de salud ahora descargando Ada.


  1. Atkinson, M. A., Cold Spring Harb Perspect Med, (2012), doi: 10.1101/cshperspect.a007641.

  2. Galicia-Garcia, U,. Int. J. Mol. Sci., (2020), doi: 10.3390/ijms21176275.

  3. WHO. “Diabetes.” Accesado el 3 de febrero del 2021.

  4. CDC. “Diabetes Risk Factors.” Accesado el 3 de febrero del 2021.

  5. Lean. M. EJ., The Lancet, (2018), doi: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(17)33102-1.

  6. CDC. “Diabetes Symptoms.” Accessed 3 February 2021.

  7. Loreto C. D., Diabetes Care, (2005), doi: 10.2337/diacare.28.6.1295.

  8. NIH. “Diabetes Diet, Eating, & Physical Activity.” Accessed 3 February 2021.

Escritor/a:

Harry O’Connor
Harry O’Connor

Harry es un Escritor Científico en Ada.

Transcreador/a:

Elba Quintero
Elba Quintero

Elba es la Líder de Localización de Ada.