Como reduzir o tempo de tela

Em nossos bolsos, no supermercado, até em nossos pulsos. Como uma visão do futuro dos anos 1960, as telas estão por toda parte. E não conseguimos tirar nossos olhos delas.

Não há como fugir disso. Passamos muito tempo olhando para telas: para muitos de nós, mais do que gostaríamos. Com a normalização do trabalho remoto e a socialização online, cada vez mais nossas interações face a face estão mudando para telas. Mas será que todo esse tempo olhando para uma tela está nos fazendo bem?

Com a ajuda do Dr. Shubs, vamos dar uma olhada em como o tempo de tela pode afetar sua saúde, quanto é demais e algumas dicas para diminuir esse tempo.

Não precisa entrar em pânico. Não há evidências concretas de que as telas causem danos diretos sérios aos adultos. Mas, de acordo com o Dr. Shubs, o uso excessivo de telas pode estar relacionado a problemas de saúde. Aqui estão alguns exemplos comuns.

Períodos prolongados de uso de tela podem ser um possível culpado de dores de cabeça e olhos cansados. Isso pode ser porque você tende a piscar menos quando está trabalhando na tela de um computador.1 Isso, combinado com a exposição a longo prazo à luz forte, pode causar cansaço, feridas nos olhos e dores de cabeça.

Pesquisas atuais sugerem que o uso de tela antes de dormir pode atrapalhar seu sono. A exposição à luz forte das telas antes de dormir pode suprimir a produção de melatonina, uma substância química importante para regular o relógio biológico.2 Um sono insatisfatório pode eventualmente afetar sua saúde e bem-estar.

As pessoas tendem a esquecer a sua postura corporal quando ficam olhando para dispositivos eletrônicos por muito tempo. Depois de longos períodos curvado sobre o celular ou sentado diante da tela do computador, você pode começar a sentir dores nas costas, pescoço e ombros.3

Não há uma resposta definitiva para essa pergunta. Dr. Shubs recomenda moderação, "O tempo de tela é um tema polêmico. Algumas pessoas argumentam que os perigos são exagerados. De qualquer forma, é importante lembrar que você geralmente não está socializando, fazendo exercícios ou dormindo quando está olhando para um tela. Eventualmente, isso pode começar a afetar sua saúde, produtividade e qualidade de vida. Portanto, é provavelmente uma boa ideia para a maioria de nós reduzir um pouco o tempo de tela."

Há muitas coisas que você pode tentar. Aqui estão 5 dicas:

1. Controle quanto tempo você gasta olhando para as telas. Esta é uma ótima maneira de começar a gerenciar seu tempo de tela de maneira inteligente.
2. Faça pausas regulares: se você trabalha em um computador, tire 5 minutos da tela a cada hora para dar uma pausa para os olhos.
3. Mude sua tela para preto e branco: tornar suas telas chatas de olhar ajuda a reduzir o tempo da tela.4
4. Mantenha o celular fora do quarto: da próxima vez que você estiver relaxando antes de deitar, pegue um livro.
5. Exclua aplicativos de social media de seu celular: social media pode ser uma ótima maneira de se conectar com o mundo. Mas todos nós sabemos o que é ficar perdido por longo períodos olhando foto atrás de foto. Por que não tenta remover a tentação?

Telas são ótimas. São um portal para um universo de informações e conectividade. Mas com uso excessivo, elas podem atrapalhar uma boa saúde física e mental. Com pequenas mudanças, você pode desenvolver uma relação mais saudável com suas telas.