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Como reduzir o tempo de tela

Em nossos bolsos, no supermercado, até em nossos pulsos. Como uma visão do futuro dos anos 1960, as telas estão por toda parte. E não conseguimos tirar nossos olhos delas.

Não há como fugir disso. Passamos muito tempo olhando para telas: para muitos de nós, mais do que gostaríamos. Com a normalização do trabalho remoto e a socialização online, cada vez mais nossas interações face a face estão mudando para telas. Mas será que todo esse tempo olhando para uma tela está nos fazendo bem?

Com a ajuda do Dr. Shubs, vamos dar uma olhada em como o tempo de tela pode afetar sua saúde, quanto é demais e algumas dicas para diminuir esse tempo.

As telas são ruins para você?

Não precisa entrar em pânico. Não há evidências concretas de que as telas causem danos diretos sérios aos adultos. Mas, de acordo com o Dr. Shubs, o uso excessivo de telas pode estar relacionado a problemas de saúde. Aqui estão alguns exemplos comuns.

Fadiga de tela

Períodos prolongados de uso de tela podem ser um possível culpado de dores de cabeça e olhos cansados. Isso pode ser porque você tende a piscar menos quando está trabalhando na tela de um computador.ref1 Isso, combinado com a exposição a longo prazo à luz forte, pode causar cansaço, feridas nos olhos e dores de cabeça.

Problemas em dormir

Pesquisas atuais sugerem que o uso de tela antes de dormir pode atrapalhar seu sono. A exposição à luz forte das telas antes de dormir pode suprimir a produção de melatonina, uma substância química importante para regular o relógio biológico.ref2 Um sono insatisfatório pode eventualmente afetar sua saúde e bem-estar.

Dores e desconforto

As pessoas tendem a esquecer a sua postura corporal quando ficam olhando para dispositivos eletrônicos por muito tempo. Depois de longos períodos curvado sobre o celular ou sentado diante da tela do computador, você pode começar a sentir dores nas costas, pescoço e ombros.ref3

Quando é demasiado?

Não há uma resposta definitiva para essa pergunta. Dr. Shubs recomenda moderação, "O tempo de tela é um tema polêmico. Algumas pessoas argumentam que os perigos são exagerados. De qualquer forma, é importante lembrar que você geralmente não está socializando, fazendo exercícios ou dormindo quando está olhando para um tela. Eventualmente, isso pode começar a afetar sua saúde, produtividade e qualidade de vida. Portanto, é provavelmente uma boa ideia para a maioria de nós reduzir um pouco o tempo de tela."

Dicas para reduzir o tempo de tela

Há muitas coisas que você pode tentar. Aqui estão 5 dicas:

  1. Controle quanto tempo você gasta olhando para as telas. Esta é uma ótima maneira de começar a gerenciar seu tempo de tela de maneira inteligente.
  2. Faça pausas regulares: se você trabalha em um computador, tire 5 minutos da tela a cada hora para dar uma pausa para os olhos.
  3. Mude sua tela para preto e branco: tornar suas telas chatas de olhar ajuda a reduzir o tempo da tela.ref4
  4. Mantenha o celular fora do quarto: da próxima vez que você estiver relaxando antes de deitar, pegue um livro.
  5. Exclua aplicativos de social media de seu celular: social media pode ser uma ótima maneira de se conectar com o mundo. Mas todos nós sabemos o que é ficar perdido por longo períodos olhando foto atrás de foto. Por que não tenta remover a tentação?

Telas são ótimas. São um portal para um universo de informações e conectividade. Mas com uso excessivo, elas podem atrapalhar uma boa saúde física e mental. Com pequenas mudanças, você pode desenvolver uma relação mais saudável com suas telas.


  1. Patel, S., et al. Optom. Vis. Sci, (1991), doi: 10.1097/00006324-199111000-00010.

  2. Harvard Medical School. “Blue light has a dark side.” Acessado Dezembro 18, 2020.

  3. Jung, SI., J Phys Ther Sci, (2016), doi: 10.1589/jpts.28.186.

  4. Holte, AJ., The Social Science Journal, (2020), doi: 10.1080/03623319.2020.1737461.