1. Ada
  2. Editorial
  3. Medicină și sănătate
  4. Cum să reduci timpul petrecut cu ecranele

Cum să reduci timpul petrecut cu ecranele

În buzunarele noastre, la supermarket și chiar la încheietură. Ca o viziune a viitorului din anii 1960, ecranele sunt peste tot. Și nu putem să ne luăm ochii de la ele.

Nu putem scăpa de ele. Petrecem mult timp uitându-ne la ecrane. Unii dintre noi, mai mult decât am vrea să recunoaștem. Și pentru că munca la distanță și socializarea online devin o normă pentru mulți, chiar și mai multe dintre interacțiunile noastre față în față trec la ecrane. Dar ne face bine atâta timp petrecut în fața ecranelor?

Cu ajutorul Dr. Shubs, hai să vedem cum ți-ar putea afecta sănătatea ecranele, ce înseamnă prea mult timp petrecut cu acestea și să aflăm câteva sfaturi pentru petrece mai puțin timp cu ecranele.

Îți fac ecranele rău?

Nu e nevoie să intri în panică. Nu există dovezi concrete care să arate că ecranele dăunează grav adulților. Dar, potrivit Dr. Shubs, utilizarea excesivă a ecranului poate fi legată de probleme de sănătate. Iată câteva probleme comune.

Oboseala din cauza ecranelor

Perioadele prelungite de utilizare a ecranului ar putea fi un posibil vinovat dacă suferi de dureri de cap și ochi obosiți. Acest lucru se poate datora faptului că ai tendința de a clipi mai puțin atunci când lucrezi pe ecranul unui computer.ref1 Acest lucru, combinat cu expunerea pe termen lung la lumină puternică, poate duce la oboseală, dureri de ochi și de cap.

Probleme cu somnul

Cercetările actuale sugerează că utilizarea ecranului la culcare ar putea perturba somnul. Expunerea la lumină puternică provenită de la ecrane înainte de culcare ar putea suprima producția de melatonină, o substanță chimică importantă pentru reglarea ceasului corpului uman.ref2 Un somn neodihnitor îți poate afecta în cele din urmă sănătatea și starea de bine.

Dureri

Oamenii au tendința de a uita de postură atunci când se uită la dispozitivele lor mult timp. Dar după perioade îndelungate ]n care ai stat cocoșat peste telefon sau așezat la ecranul computerului, e posibil să începi să experimentezi dureri de spate, gât și umeri.ref3

Cât este prea mult?

Nu există un răspuns definitiv la această întrebare. Dr. Shubs recomandă folosirea ecranelor cu moderație. „Timpul petrecut în fața ecranului e un subiect fierbinte de dezbatere. Unii oameni susțin că pericolele sunt supraevaluate. Oricum ar fi, e important să ne amintim că, de obicei, atunci când ești cu ochii la un ecran, nu socializezi, nu faci exerciții fizice sau nu dormi. În cele din urmă, acest lucru poate începe să-ți afecteze sănătatea, productivitatea și calitatea vieții. Prin urmare, pentru majoritatea dintre noi probabil e o idee bună să reducem puțin timpul petrecut cu ecranele."

Sfaturi pentru a reduce timpul petrecut cu ecranele

Există o mulțime de lucruri pe care le poți încerca. Iată 5 pentru început:

  1. Urmărește cât timp petreci privind ecranele înainte de toate. E un mod excelent de a începe să-ți gestionezi inteligent timpul petrecut în fața ecranelor.
  2. Ia pauze regulate: dacă lucrezi la un computer, ia o pauză de 5 minute de la ecran la fiecare oră pentru a-ți odihni ochii.
  3. Schimbă-ți ecranul în alb și negru: e dovedit că dacă îți faci ecranele plictisitoare te ajută să reduci timpul petrecut cu acestea.ref4
  4. Ține-ți telefonul în afara dormitorului: data viitoare când te relaxezi înainte de culcare, ia o carte.
  5. Șterge aplicațiile de socializare de pe telefon: rețelele de socializare pot fi o modalitate excelentă de a te conecta cu lumea. Dar toți suntem vinovați că stăm și dăm scroll fără să ne gândim. De ce nu încerci să îndepărtezi tentația?

Ecranele sunt super. Sunt un portal către un univers de informații și conectivitate. Dar e posibil să exagerezi și cu lucrurile bune. Utilizându-le excesiv, acestea pot sta în calea unei bune sănătăți mintale și fizice. Cu câteva mici modificări, poți dezvolta o relație mai sănătoasă cu ecranele tale.


  1. Patel, S., și colab. Optom. Vis. Sci, (1991), doi: 10.1097/00006324-199111000-00010.

  2. Harvard Medical School. „Lumina albastră are o latură întunecată.” Accesat pe 18 decembrie 2020.

  3. Jung, SI., J Phys Ther Sci, (2016), doi: 10.1589/jpts.28.186.

  4. Holte, AJ., The Social Science Journal, (2020), doi: 10.1080/03623319.2020.1737461.