Cum să-ți gestionezi anxietatea

Ce îți poate declanșa atacuri de anxietate? Ar putea fi întâlnirea cu o pisică mare pregătită să sară sau așteptarea într-o cameră claustrofobă înainte de un interviu important. Corpul tău e adaptat să răspundă la situații stresante.

Când percepi stresul sau pericolul, răspunsul tău de luptă sau fugă se activează.1 Hormonii stresului, cum ar fi adrenalina și cortizolul, intră în sânge, provocând modificări în tot corpul. Începi să respiri mai repede, ritmul cardiac se accelerează, iar mușchii devin tensionați. Corpul tău se pregătește să lupte sau să scape. Din păcate, răspunsul la luptă sau fugă poate fi declanșat atunci când nu este nevoie – cum ar fi în sala de așteptare a interviului. Atunci se strecoară anxietatea.

Anxietatea e parte din viață și o experimentăm cu toții din când în când. Dar oamenii răspund diferit la situații. Ceva care ție îți provoacă o stare de anxietate, s-ar putea să nu afecteze pe altcineva în același mod. Pentru unii oameni, anxietatea poate complica gestionarea vieții de zi cu zi.

Să aruncăm o privire la ce se întâmplă atunci când simți anxietate, cum poți gestiona atacurile de panică acum și ce poți face să previi anxietatea pe termen lung.

Ai anxietate? Verifică-ți simptomele rapid de acasă cu aplicația noastră medicală gratuită. Descarcă Ada acum.

Anxietatea e un răspuns emoțional la stres. Te poate tensiona, speria și distrage. Dar este adesea însoțită și de simptome fizice neplăcute. Simptomele obișnuite includ:

• Dureri în piept
• Transpiraţie
• Ameţeală
• Stomac deranjat
• Senzație de amorțeală/furnicături
• Dureri de cap

Acestea te pot îngrijora, crescând sentimentele de anxietate. Acest lucru poate crea un cerc vicios de sentimente neplăcute care se poate termina cu un atac de panică.

Persoanele care se luptă cu tulburări de anxietate pot intra în starea de luptă sau fugă fără avertisment sau ca răspuns la situații de zi cu zi. Aceste atacuri de anxietate pot fi puternice și dura mult. Persoanele care le experimentează în mod regulat pot începe să evite anumite locuri sau situații sociale. Dacă anxietatea îți afectează în mod regulat viața, programează o consultație la medicul tău.

Cheia pentru gestionarea atacurilor de anxietate este recunoașterea semnelor timpurii și ruperea ciclului vicios. Acordă atenție respirației și ritmului cardiac sau oricăror sentimente neobișnuite de îngrijorare.

Dacă începi să simți că anxietatea se strecoară, tehnica de respirație „în cutie” este o tehnică simplă care te-ar putea ajuta. Iată cum funcționează:

1. Ține-ți mâinile relaxate în poală și îndreaptă-ți spatele. Concentrează-te asupra respirației pe tot parcursul practicii. Menține respirația blândă și controlată.
2. Expiră încet pe gură până când tot aerul a părăsit plămânii.
3. Inspiră încet și profund pe nas în timp ce numeri până la 4 în mintea ta. Permite aerului să-ți umple fiecare parte a plămânilor până în abdomen.
4. Ține-ți respirația în timp ce numeri până la 4.
5. Expiră încet pe gură în timp ce numeri până la 4, respirând tot aerul din plămâni.
6. Ține-ți respirația pentru încă 4 secunde, apoi repetă procesul.

Tehnica de respirație „în cutie” poate juca un rol în reglarea sistemului nervos autonom, ajutându-te să te calmezi.2 De ce să nu încerci?

Dacă te lupți cu anxietatea, există lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să te descurci pe termen lung. Cel mai important lucru este să încerci să depistezi care e problema. Poate fi liniștitor să vorbești cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei, dar discuția cu un medic sau un psiholog este cea mai bună variantă. Un profesionist te poate ajuta să înțelegi legătura dintre gânduri, sentimente, comportamente și simptome fizice. Acesta te poate ajuta să găsești strategii care să rezolve cauza principală.

Alegerile sănătoase în viață contribuie la reducerea anxietății. Reducerea consumului de alcool și cofeină te poate ajuta, iar somnul bun face minuni. Găsește ce te ajută să te relaxezi și să-ți hrănești sănătatea mintală și emoțională. Pentru unii oameni, e mersul pe jos în natură. Pentru alții, ar putea fi mindfulness-ul (stare de atenţie susţinută) sau muzica. Fă-ți timp pentru tine. Va da roade.

Cu puțină răbdare și îngrijire de sine, îți poți gestiona anxietatea, astfel încât să nu-ți acapareze viața.