1. Ada
  2. Editorial
  3. Medicină și sănătate
  4. Cum să te expui la soare și să obții vitamina D

Cum să te expui la soare și să obții vitamina D

Oricât de siropos sună, nimic nu îți înveselește ziua mai mult decât o rază de soare. E excelent pentru sănătatea ta fizică și mintală să ieși în aer liber și să fii activ la soare. Și nu e vorba doar de a-ți pune sângele în mișcare: lumina soarelui este, de asemenea, principala sursă de vitamina D a corpului tău.ref1

Vitamina D – sau „vitamina soarelui” – e vitală pentru sănătatea ta. Dar la fel de important e să te protejezi de efectele nocive ale soarelui. Din fericire, e posibil să te bucuri de soare în siguranță și să primești în continuare suficientă vitamina D pentru a-ți menține sănătatea.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra vitaminei soarelui, cum poți rămâne în siguranță în timp ce te încarci și ce să faci dacă nu obții suficientă vitamina D.

Vitamina soarelui

Când razele UVB din lumina soarelui ating pielea, se formează o formă timpurie de vitamina D. Această substanță chimică se deplasează la rinichi prin ficat, unde este procesată în vitamina D activă. Acum e gata de a fi folosită de corp.ref2

Vitamina D captează calciul din alimente, astfel încât oasele tale să poată crește și să rămână sănătoase. Are și alte câteva roluri importante, cum ar fi susținerea funcției imune sănătoase și creșterea celulelor.ref3

Dacă nu primești suficientă vitamina D, s-ar putea să te simți rău. Simptomele frecvente ale deficitului de vitamina D sunt oboseala, durerile și senzația de rău în general. În cazurile mai severe, slăbiciunea și durerea se înrăutățesc. În cele din urmă, deficitul de vitamina D poate duce la oase slabe la adulți și rahitism la copii, crescând riscul de fracturi și alte probleme grave de sănătate.ref4

Vitamina D este prezentă în cantități mici în anumite alimente, inclusiv anumiți pești, gălbenușuri și ficat.ref5 Dar e greu să obții suficientă din dieta ta, mai ales dacă nu mănânci produse de origine animală. Având în vedere că deficiența de vitamina D devine din ce în ce mai frecventă în întreaga lume, trebuie să te asiguri că stai destul la soare, fără să faci compromisuri legate de siguranță. Să aruncăm o privire asupra modului în care poți să obții vitamina D în siguranță.

Obținerea vitaminei D în siguranță

E greu de spus cât de mult soare ai nevoie exact pentru a obține suficientă vitamina D, deoarece e diferit pentru toată lumea. Depinde de mai mulți factori, cum ar fi unde locuiești, culoarea și sensibilitatea pielii și perioada anului. Dar, înainte să-ți întinzi șezlongul, nu supraestima cât de mult soare ai nevoie.

Dacă stai pe afară vara cu pielea expusă la soare pentru perioade scurte ar trebui să fie suficient pentru majoritatea oamenilor.

Nu uita, razele UV ale soarelui sunt periculoase. Dacă nu acorzi atenție, riști să te arzi, să îmbătrânești pielea prematur și să faci cancer de piele. Dacă pielea ta începe să se înroșească sau să se ardă, ai stat prea mult la soare. E important să iei măsuri de precauție pentru a te asigura că acest lucru nu se întâmplă.

Dacă ai pielea sensibilă sau locuiești într-o țară însorită, e nevoie de și mai multă precauție. Limitează expunerea la soare, mai ales în jurul prânzului. Dă-te cu cremă de soare și nu uita să aplici din nou cremă, mai ales după înot. Ochii tăi pot fi deosebit de sensibili. La fel și fața. Așa că poartă pălărie și ochelari de soare.

Ține minte că nu trebuie să fie cald afară pentru ca soarele să-ți ardă pielea. Acordă atenție indiciilor UV online pentru a-ți face o idee despre zilele în care să iei măsuri de precauție suplimentare.

Administrarea de suplimente de vitamina D

Soarele este cea mai bună sursă de vitamina D. Dar uneori este necesar să iei suplimente pentru a te asigura că obții suficientă. Persoanele cu cel mai mare risc de deficit de vitamina D sunt:ref3

  • Vârstnicii
  • Oamenii cu ten închis
  • Persoanele care au expunere limitată la soare.

Dacă te afli într-unul dintre aceste grupuri, ar trebui să iei în considerare administrarea unui supliment de vitamina D. Și chiar dacă nu ești, s-ar putea să obții și unele beneficii, mai ales în lunile de iarnă. Discută cu medicul tău despre suplimentele de vitamina D și află dacă ar trebui să începi să iei.

Așadar, dacă poți, ieși afară și bucură-te de o doză sănătoasă de vitamina D. Asigură-te că o faci în siguranță.


  1. Holick, M. F. “Vitamin D Deficiency.” The New England Journal of Medicine 357, 266–281 (2007).

  2. Endotext. “Vitamin D: Production, Metabolism, and Mechanisms of Action.” Accesat 14 octombrie 2020.

  3. National Institutes of Health. “Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals.” Accesat 14 octombrie 2020.

  4. Patient. “Vitamin D Deficiency.” Accesat 14 octombrie 2020.

  5. NHS. “Vitamin D.” Accesat 14 octombrie 2020.