1. Ada
  2. Editorial
  3. Medicină și sănătate
  4. Cum să faci mai multă mișcare

Cum să faci mai multă mișcare

Până în urmă cu aproximativ 12.000 de ani, oamenii își petreceau cea mai mare parte a timpului vânând, pescuind și căutând hrană.ref1 Cu alte cuvinte, erau mereu în picioare. Dacă derulăm rapid până în prezent, din punct de vedere biologic, descoperim că nu ne-am schimbat atât de mult. Dar, spre deosebire de strămoșii noștri vânători-culegători, mulți dintre noi petrecem prea mult timp întinși pe canapea sau stând la un birou.

Potrivit Organizației Mondiale de Sănătate, 85% dintre oamenii din întreaga lume trăiesc sedentar.ref2 Boala șederii, pe care medicul tău ar putea-o numi sedentarism, îți poate afecta grav sănătatea.

Oamenii sunt construiți pentru a se mișca. Inactivitatea fizică se numără printre primele 10 cauze principale de deces și dizabilități la nivel global. Aceasta poate crește riscul apariției mai multor boli, inclusiv boli cardiovasculare, diabet și cancer.

Dar există vești bune. Pentru majoritatea dintre noi, sunt realizabile niveluri sănătoase de activitate. Efectuarea a 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână sau aproximativ 30 de minute pe zi ar trebui să fie suficientă.ref3 Și nu trebuie să ștergi de praf abonamentul la sală. Micile schimbări în viața de zi cu zi te pot apropia de acea țintă.

Să aruncăm o privire la 6 moduri simple de a începe să te miști mai mult acasă, la serviciu și în deplasare.

Mai multă mișcare acasă

Îmbrățișează treburile casnice

Treburile casnice sunt blestemul vieții noastre. Dar împreună, ștergerea podelei, spălarea rufelor și aruncarea gunoiului pot însemna un antrenament complet. Programează-ți câteva treburi casnice în mod regulat și ascultă un podcast sau muzica preferată pentru a face această activitate mai interesantă. Vei arde calorii în timp ce îți faci casa un loc mai frumos de locuit.

Modifică-ți rutina

Periajul părului, dușul, băutul unui pahar cu apă. Activitățile de zi cu zi pot fi atât de obișnuite încât ajungem să le facem pe pilot automat. Deci, de ce să nu folosești acest timp mai bine cu câteva exerciții simple de consolidare a forței? Încearcă ridicări de genunchi la duș, genuflexiuni în timp ce te speli pe dinți sau flotări sprijinit de masă înainte de a te așeza să mănânci. Există foarte multe exerciții pe care le poți încerca, așa că găsește-le pe cele care funcționează pentru tine.

Mai multă mișcare la locul de muncă

Setează-ți memento-uri de mișcare

Dacă lucrezi la birou, poate trece mult timp fără să faci mișcare deloc. Setează-ți un memento pe telefon sau lipește-ți un post-it pe ecran, ca să-ți amintești să te ridici și să mergi cam la fiecare 20 de minute. Întreruperea muncii pentru a-ți întinde picioarele poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea productivității.

Ia o pauză de prânz așa cum trebuie

Luarea unei pauze la prânz este vitală pentru a împiedica epuizarea. Dar nu da scroll pe telefon în timp ce mănânci un sandviș la birou. Profită de ocazie pentru a te activa ieșind pe afară, pentru a te bucura de aer curat. Fă câțiva pași în timp ce descoperi zona din jurul locului tău de muncă.

Mai multă mișcare în deplasare

Urcă pe scări

Știai că urcatul scărilor arde mai multe calorii pe minut decât jogging-ul? Alegerea scărilor în locul liftului și scărilor rulante te va ajuta să-ți consolidezi mușchii, oasele și articulațiile. Și garantat îți va pune sângele în mișcare.

Mergi mai repede

Grăbirea pasului poate transforma mersul pe jos într-un antrenament serios. Vei arde mai multe calorii, îți vei consolida mușchii picioarelor și vei pune în funcțiune sistemul cardiovascular. În plus, te vei deplasa mai repede. Excelent. Începe cu un ritm moderat pentru a-ți pune inima și plămânii în funcțiune, apoi crește viteza după ce te încălzești.

Există nenumărate moduri în care te poți mișca mai mult în timpul zilei, așa că de ce să nu te aventurezi? Orice timp petrecut în picioare e un pas în direcția corectă. Te vei simți mult mai bine.


  1. National Geographic. “Hunter-Gatherer Culture”.

  2. WHO. “Physical inactivity a leading cause of disease and disability, warns WHO”. 4 aprilie 2002.

  3. CDC. “How much physical activity do adults need?”.